台灣被稱為洗腎王國，每年就有將近10萬人洗腎，洗腎盛行率曾高居世界第一！一位45歲的科技業主管因工作壓力繁重，每晚習慣躺床處理公事、追劇放鬆，更常以威士忌搭配鹹酥雞當宵夜，運動後也疏於補水，頭痛時就自己吞止痛藥。沒想到健檢報告出爐，腎絲球過濾率數值下滑，還驗出蛋白尿，才發現腎臟功能已經出問題。
對此，腎臟科醫師洪永祥在臉書發文提醒，不少人自認年輕又有運動習慣，便輕忽腎臟保健，但腎功能受損並非一夕造成，而是日常錯誤行為長期累積的結果。根據《聯合新聞網》報導，洪永祥醫師特別整理「睡前10大傷腎行為排行榜」，呼籲大眾重新檢視生活型態，別讓自己日常以為無傷大雅的壞習慣害了自己！
榜單第10名到第6名分別是：在密閉房間點燃劣質香氛蠟燭或線香、睡前忍尿不上廁所、冷氣溫度開過低、沖冷水澡，以及高強度訓練後未適時補水。醫師特別說明，激烈運動大量排汗若沒即時喝水，可能引發脫水現象，嚴重恐誘發橫紋肌溶解症，進而造成急性腎損傷。
第5名到第2名則包括：睡前長時間使用3C產品、短時間內狂灌水或喝濃茶咖啡、食用高鹽分宵夜，還有飲酒助眠。洪永祥指出，這些行為不僅干擾睡眠品質，還會加重血壓與代謝負荷，長久下來恐提升慢性腎病風險。
像鹹酥雞、泡麵、滷味等高鈉食品，容易增加蛋白尿並加速腎功能退化；睡前短時間大量喝水，則會導致夜尿頻繁、不斷起床如廁，破壞正常睡眠節奏。
而排行第1名則是自行服用「非類固醇」消炎止痛藥，例如布洛芬、萘普生等常見藥物。洪永祥表示，許多人因頭痛或關節不適，習慣睡前自己吃止痛藥，但此類藥物會抑制前列腺素生成，造成腎血管收縮、血流量急遽減少。若同時有脫水、年紀較大或本身腎功能不佳，極易引起急性腎衰竭。根據KDIGO急性腎損傷指引明確說明，非類固醇消炎止痛藥正是臨床上藥物引發急性腎損傷的主要危險因子。
有上榜的快改掉！！
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