具備超過20年臨床治療經驗的美國心臟科專家布霍瑞吉表示，早晨時分實際上是心臟工作最繁重且相當脆弱的階段。《CNBC》的相關報導指出，人們在甦醒後的幾個小時裡，體內皮質醇濃度與血壓會漸進攀升，心率變化幅度則呈現下降趨勢，此時身體正進行從靜息狀態向活躍狀態的轉換過程，這個時間區間也恰好是心血管突發事件較易發生的危險時刻，因此該醫師分享了他本人每日上午9點以前堅決不會進行的5項行為。
第一項需要避免的是飲用含糖咖啡類飲品。布霍瑞吉醫師指出，許多民眾慣於使用添加糖漿的拿鐵或風味咖啡來迎接新一天的開始，然而一杯這類飲品很可能在您尚未進食正餐之前，就已經讓您攝取了30至50公克的糖分。這種情況會引發血糖值急遽攀升，促使胰島素大量釋放，不但會增加新陳代謝的壓力，還可能使飽腹感難以維持，導致短期內再次產生飢餓感。
第二點要注意的是避免將甜食作為早餐選擇。雖然可頌麵包、馬芬蛋糕以及甜甜圈等食品具有便利性，但這些食物大多屬於精製碳水化合物與飽和脂肪的搭配組合，缺少足夠的膳食纖維和蛋白質成分，無法有效維持血糖穩定，容易造成血糖快速攀升隨後又急速降落的現象，對心血管系統健康造成不良影響。
第三項建議是減少加工肉類的攝取。培根、火腿以及香腸等常見的早餐肉製品，其鈉離子含量和飽和脂肪都相當高，部分產品還會添加硝酸鹽類防腐劑，若長期大量食用可能會提升罹患心血管疾病的機率。
第四個要點是絕對不要接觸提神飲料。布霍瑞吉醫師認為這是最應該避免的選項，原因在於提神飲料通常富含高濃度咖啡因、糖類及各種刺激性物質，容易對心血管系統造成額外負荷，可能引起心跳頻率加快、血壓升高的情況，甚至增加心律異常的危險性。
最後一項是要避免在未進食狀態下承受高壓力情況。很多人並非真正在進行斷食，而是在空腹狀態下飲用咖啡、急促地處理工作事務，甚至在未攝取食物的情況下服用藥物，長時間依賴腎上腺素維持狀態，容易使神經系統過度活躍、血糖出現劇烈起伏。
如果有符合以上情況的朋友們，趕緊調整生活習慣吧！
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