在健身房裡努力鍛鍊的你，是否認為跑步機慢跑最有益健康？家庭醫學科醫師唐雲華指出，不同運動項目的「延年益壽功效」其實差異極大！據ettoday健康雲報導，一項發表於《梅奧診所學報》的重要研究，歷時25年追蹤超過8500位參與者，研究結果顯示最具延壽效果的運動，並非台灣民眾常見的慢跑或游泳。
這項研究公布的「延壽運動榜單」令不少人感到驚訝。冠軍由網球拿下，可延長壽命達9.7年；亞軍為羽球，能增加6.2年；第三名是足球，可增長4.7年；騎自行車則能延長3.7年。令人意外的是，普遍被認為健康的慢跑卻排在最後一位，僅能延長3.2年壽命。
持拍類運動為何能成為「長壽之王」？永越健康管理中心家醫科主治醫師唐雲華歸納出三個核心要素。首先，球場上需要瞬間加速、急停煞車、揮拍擊球，這種動靜結合的運動模式，實際上就是天然的高強度間歇性訓練，比起節奏穩定的慢跑，更能有效強化心血管功能與核心肌群，達到延緩老化的精確效果。
其次是為大腦提供「抗衰老訓練」。唐醫師解釋，在激烈的球類競技中，運動員必須在極短時間內判斷球的速度、旋轉方向和落點，這種神經反應訓練能強力刺激大腦前額葉皮質，有效預防認知功能退化。
第三項優點是「社交連結產生的減壓功效」。唐醫師引述研究表示，群體性運動的健康益處明顯優於個人運動。與球伴在場上交流、擊掌慶祝甚至談笑風生，都能促進大腦分泌多巴胺和催產素，這種「心理保護機制」是任何保健品都無法替代的。
想要獲得長壽優勢的民眾該如何著手？唐醫師提醒，若認為網球難度太高，可從台灣普及度最廣的羽球開始，或是試試近年興起、更容易入門的皮克球，同樣能獲得持拍運動的健康益處。他鼓勵民眾不要再獨自斤斤計較卡路里消耗，週末時光不如邀請親朋好友，來一場痛快的「延壽球賽」。
