天氣轉冷後，不少人習慣躲在溫暖棉被裡追劇、滑手機，甚至就這樣不知不覺睡著。但根據《TVBS新聞網》報導，家醫科醫師魏士航提出嚴正警告，這個看起來無傷大雅的日常行為，其實正悄悄威脅你的健康。最新研究數據顯示，冬天罹患糖尿病的機率竟然暴增67%。
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魏士航醫師指出，在明亮環境中入睡的人，得到第二型糖尿病的風險最高可能增加67%。這項由英國生物樣本庫主導的大型調查，蒐集了將近8萬5千名參與者的數據，持續追蹤將近8年時間。研究人員透過光感測裝置記錄每位受試者夜晚接觸光線的程度，結果相當驚人。
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夜間接觸的光源越強，罹患第二型糖尿病的可能性就越高。相較於在全黑環境下就寢的人，暴露在最強光線中睡覺的族群，風險足足高出67%。手機螢幕、平板電腦、電視畫面發出的光，加上室內燈具與街道路燈造成的光害，這些人工光源會干擾人體的生理時鐘運作，壓抑褪黑激素的釋放，讓身體無法真正進入休息模式，連帶影響胰島素的敏感度與血糖的代謝功能。假如經常熬夜或作息不規律，身體會長期處在半醒半睡的代謝狀態，糖尿病的風險自然會攀升。
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魏士航強調，很多人誤以為只要控制飲食、規律運動就能穩定血糖，卻忽略了夜間光線干擾這個「隱藏的破口」。當長期暴露在光源中，導致晝夜節律紊亂，不但會影響睡眠品質，還會讓白天精神不濟、食慾失調，容易攝取過多熱量，造成體重增加與代謝惡化。
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他建議民眾從4個方向著手改善：打造黑暗的睡眠空間，使用遮光窗簾或眼罩；睡前一小時遠離各種螢幕，開啟夜間模式或配戴藍光濾鏡眼鏡；白天多曬太陽、規律運動來校準生理時鐘；調整飲食節奏，睡前2到3小時避免進食，減輕夜間代謝負擔。
