明明有喝水卻總覺得口乾舌燥？可能是你的飲水方式出了問題。專業營養師指出，許多人每天雖有補充水分，卻仍感疲倦、口渴，甚至出現代謝異常，主因就是誤觸了「喝水地雷」。
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根據《CTWANT》報導，營養師高敏敏揭露10大錯誤喝水習慣，恐讓腎臟超負荷、血液濃稠化，還可能提高中風與心肌梗塞風險。
圖片來源：翻攝自 高敏敏 營養師｜臉書
1.每天喝不到1000cc
首先，每天攝取水量若不到1000c.c卻渾然不知，容易導致精神不濟、新陳代謝減緩，甚至引發多種疾病。建議依體重3%至4%計算每日補水量，並分次飲用。
2.過量飲水造成反效果
過度補水同樣有害健康，可能稀釋體內電解質，引發低鈉血症，長期下來恐造成腎絲球硬化。
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3.體質特殊、或有特殊疾病卻喝太多水
心衰竭、肝硬化、洗腎患者需要謹慎控制飲水量，建議以「前一天尿量加500至700ml」為準。
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4.用礦物質水取代白開水
許多人偏好喝礦泉水，但電解質濃度過高反而加重腎臟負擔。
5.第一杯水太晚喝
起床醒來後，若拖延第一杯水的時間，血液濃縮度提高，恐增加腦心血管疾病風險。建議起床後先在床邊休息片刻，再喝下250ml溫開水。
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6.害怕頻尿就少喝水
頻尿者因優先處理頻尿問題（如膀胱無力者），而不是因噎廢食，長期不補水反而會引發其他問題，腎功能也會下降。
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7.天氣一冷就減少喝水
寒冷天氣容易降低口渴感，但身體仍在持續流失水分。建議每2小時定時補水，即使不渴也要養成規律飲水習慣。
8.睡前喝太多水
睡前3小時內的飲水量不宜超過150ml，以免影響睡眠品質。
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9.用飲料替代水
不管是含糖飲料、或含咖啡因的飲料都不止利尿，還會加重腎臟的負擔與代謝壓力。
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10.運動、泡溫泉後猛喝水
運動或泡湯後特別要注意，由於大量流汗會損失電解質，若只補充白開水可能引發低鈉血症，嚴重時會造成腦水腫。建議搭配低糖運動飲料或適量含鹽開水，確保電解質平衡。
營養師強調，適當補水是維持健康的基本要素，應養成正確的飲水習慣，選擇合適的水質並均勻分配飲水時間，才能真正守護身體健康。
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有犯的注意了！別讓平常的喝水習慣默默傷害你的腎！
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