癌症已連續多年高居國人十大死因之首，其中胃癌更是不可忽視的疾病。三軍總醫院胃腸科醫師陳宣位在社群媒體上發文提醒，現代人常見的三個壞習慣——晚餐吃得太晚、飯後馬上躺平，以及睡前進食，長期下來可能導致罹患胃癌的機率大幅增加7.4倍。對於有胃病史或家族病史的族群，更應特別提高警覺。
陳宣位醫師指出，許多人因工作或生活作息混亂，晚餐常延遲到晚上8點後才吃，吃飽後不是滑手機就是看電視，甚至半夜還會吃宵夜。這些看似無害的日常行為，其實正在悄悄傷害我們的健康，若不及時改正，很可能成為罹患胃癌的高風險因子。
為了有效降低風險，醫師建議民眾應遵循以下三點原則：
- 晚餐時間： 晚餐應盡量在晚上8點前完成。
- 進食時間： 睡前三小時內應避免任何進食，讓胃部有足夠時間消化排空。
- 飯後活動： 用餐後不要馬上久坐或躺下，建議至少散步10分鐘，幫助消化。
此外，醫師特別提醒，本身若有胃癌家族史、曾感染幽門螺旋桿菌，或患有胃食道逆流的人，更應該嚴格遵守這些生活習慣建議。
根據國民健康署的資料，幽門螺旋桿菌感染者罹患胃癌的風險比一般人高出6到10倍，且國內每年確診的胃癌患者中，約有八至九成與此菌感染有關。因此，國健署呼籲民眾應定期檢查並接受除菌治療。
國健署長王英偉也建議，從飲食管理與定期檢查兩方面雙管齊下，是降低胃癌風險的有效途徑。這包括：保持個人衛生、避免食用不潔食物；減少攝取煙燻、醃漬及辛辣食品；戒除菸酒檳榔；多吃蔬果；若有長期胃部不適症狀，應盡早就醫，並諮詢是否需要進行幽門桿菌篩檢與治療。
陳宣位醫師呼籲：飯後至少散步10分鐘，不宜馬上躺下。（圖／翻攝自臉書）
