腎臟有4大功能!透支的腎「是補不回來的」 記住「5個傷腎行為」別再做了

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每 10 人就有1人患有腎臟疾病。

據發表在國際醫學期刊《柳葉刀》(The Lancet)上的一項研究報道,成人慢性腎臟病患病率高達 10.8%。也就是說,我們身邊每 10 個成人就有 1 人患不同程度的慢性腎臟病。

日常中很多人不經意就會做的傷腎行為,看看你中招了沒?

腎在人體中發揮什麼作用?

腎臟,俗稱「腰子」。正常人有 2 個腎臟,位於背部中下方的左右兩側,一般右邊的低一些,左邊高一些,外形如蠶豆。

有些人說,腎臟有兩個,少一個無足輕重。但實際上,它們在我們的身體中,默默無聞承擔著重要的生理功能,不僅負責運送、排除體內代謝廢物和多餘水分,還參與調節血壓、維持骨骼健康、生成紅細胞等多種生理過程,是人體保持內環境平衡必不可少的器官組織。下面就來詳細說說,腎臟在人體中到底是怎麼工作的。

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排除代謝廢物,維持體內環境平衡

腎臟最重要的功能之一就是過濾血液中的廢物和多餘水分。血液流經腎臟時,通過腎小球的過濾作用,將血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝的廢物以及多餘的水分過濾出來,形成尿液。

然後,尿液通過腎小管被進一步處理,將有用的物質重新吸收回血液,剩下的廢物和多餘水分則形成尿液排出體外。這一過程有助於維持機體內環境的平衡。

2

調節身體血壓,保持血管健康

腎臟還具有調節血壓的作用。腎臟分泌的腎素是一種重要的調節血壓的激素,它能將血液中的血管緊張素原轉化為血管緊張素Ⅰ,進而轉化為血管緊張素Ⅱ。血管緊張素Ⅱ是一種強有力的血管收縮劑,能夠使血管收縮,增加外周阻力,從而提高血壓。

此外,腎臟還能通過調節電解質中鈉和水的重吸收,影響血容量,進而影響血壓。

3

維持骨骼健康,促進鈣吸收

腎臟還參與骨骼健康的重要環節。腎臟能夠分泌活性維生素 D3,促進小腸對鈣的吸收,從而維持骨骼的正常發育和健康。此外,腎臟還能調節磷酸鹽的排泄,維持血鈣和血磷的平衡,進一步保障骨骼健康。

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生成紅細胞,維護造血功能

腎臟還能分泌促紅細胞生成素(EPO),這種激素能夠刺激骨髓生成紅細胞。紅細胞是負責運輸氧氣和二氧化碳的重要細胞,對於維持人體正常生理功能具有重要作用。

腎臟作為人體的重要器官,一旦功能受損,機體無法代償的情況下,可能會導致腎功能不全,甚至尿毒症,嚴重威脅身體健康。

這 5 件事真的不要再做了!

既然腎臟對人體這麼重要,那在日常生活中,哪些行為會對泌尿系統和腎臟造成損害呢?

①憋尿

長期憋尿會導致尿液在膀胱內長時間停留,增加細菌感染和結石形成的風險。因此我們需要定期進行排尿,避免過度憋尿。

②熬夜

長期熬夜會破壞人體的生物鐘,影響腎臟器官的休息和修復,所以我們應當保持良好的作息習慣,保證充足的睡眠。

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③吃得太好

特別是高蛋白、高鹽分的飲食,也會增加腎臟負擔,容易形成結石。所以要提倡均衡飲食,減少鹽分和蛋白質的攝入,適當增加蔬菜和水果的攝入,保證營養均衡搭配。

④過度勞累

過度勞累會使身體處於緊張狀態,影響腎臟的正常功能。因此我們應該合理安排工作與休息,避免長期過度勞累。

⑤飲水不足

飲水不足會導致尿液濃縮,增加結石和感染的風險。所以我們每天應當保證足夠的水分攝入,以尿液顏色白色或淺黃為宜,這樣能夠進一步降低結石和泌尿生殖道感染的發生。

如何保護腎臟?

首先要養成良好的作息習慣,保證充足的睡眠,每晚最遲 11 點前入睡,保持 7~8 小時的睡眠時間。並且,要合理安排工作與休息,避免長時間從事重體力勞動,適當休息,避免過度勞累。有尿意時應及時排尿,避免長時間憋尿。

其次飲食要健康,減少奶茶和飲料的攝入,多吃蔬菜水果,保持飲食均衡。平時應當保持心情舒暢,避免嚴重的精神緊張或焦慮,保持良好的心態。這樣才能讓我們的腎臟維持在一個良好的狀態。

另外,如果出現以下情況,應及時去醫院檢查:

①尿液中出現血絲、鮮血或尿色渾濁;

②持續的腰痛或下腹部疼痛;

③頻繁的尿意、尿頻或尿急;

④尿液顏色異常,如深色尿液或帶有異味;

⑤疲勞、無力或體重下降;

⑥水腫或高血壓。

總之,保護腎臟健康是非常重要的。我們應該避免上述傷腎的行為,保持良好的生活習慣,定期體檢,以便及時發現和治療腎臟疾病。