早上空腹喝水,比不吃早餐危害更大?起床後,請依序做好4件事

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35歲的劉強(化名)家在濟南,週末這天他跟往常一樣,熬了個大通宵,一覺睡到下午。

突然一陣手機鈴聲響起,劉強被驚醒,猛地一下起床正想接起電話,卻感覺頭暈目眩,突然眼前一黑昏了過去

恰巧劉媽過來看兒子,打開家門看到兒子暈倒在地上嚇了一跳,趕緊撥打120急救。經過診斷劉強為腦出血,建議馬上手術治療。

經過手術治療,劉強總算撿回了一條命,但術後他的身體各項機能都或多或少出現退化,尤其是表達能力,劉強躺在床上,基本上說不出一句完整的話語。

醫生表示,由於腦部神經受損,目前只能透過肢體語言進行交流,後續能否恢復,還是要看個人體能以及恢復狀況。

劉強怎麼也沒想到,起床過急還會誘發腦出血,甚至差點沒命。

一、研究:醒來後賴床,有助於改善腦部功能

從小到大我們都被教育「賴床不是好習慣」,但卻有研究發現,習慣性賴一會兒床,更有助於健康,這是怎麼回事?

對不少上班族而言,早上起大早非常困難,有些人想多睡一會兒,就會掐著時間調鬧鐘。鬧鐘一響,整個人「噌」的起來,但這種做法其實很危險

人在睡覺時,大腦皮質處於休眠、抑制狀態,身體各項機能低速運行,血壓下降,心跳緩慢。若猛地醒來,身體機能跟不上,就會導致大腦供血不足,進而引發中風、猝死等意外

此外,起床太急還可能傷腰。福建中醫藥大學附屬復健醫院推拿一科副主任醫師蔣晶晶表示,如果一早起床用力過猛,或是光用腰和腿的力量就突然站起來,這種動作很可能會造成頸部、背部、腰部肌肉的傷害。

近日,有新研究發現早上起床時習慣性賴床一會兒,可能有助於緩解睡眠慣性,並改善醒來後的認知功能

瑞典斯德哥爾摩大學的研究人員發表在” Journal of Sleep Research “上的一項研究,就31名早上習慣性貪睡的人進行了實驗,測量他們的睡眠品質、認知能力、皮質醇水平和情緒狀態。

結果發現,習慣性賴床的人,他們的情緒狀態,認知能力表現會更好,在醒來的40分鐘後,他們更善於交際和樂觀、更少疲勞、更少睏倦

也就是說,早上起床習慣性賴床,可能有助於緩解睡眠慣性,並會讓大腦更快進入清醒狀態。

二、空腹喝水VS不吃早餐,哪個危害大?有說法稱,晨起空腹喝水,比不吃早餐還傷命。原因是經過一晚發酵,口腔會產生很多細菌,嘴巴也會有明顯口臭,沒刷牙就喝水,細菌都喝到胃裡。事實上,經過一夜睡眠,口腔唾液分泌大大減少,缺乏了唾液沖刷和抑菌,細菌繁殖能力增強。即便是認真刷了牙,早上的口腔還是會存在許多細菌。但即便這些細菌會隨著喝水被帶到胃部,也會被胃酸消滅,並經由代謝排出體外,不會對我們的腸胃造成傷害。並且晨起空腹喝水,還可以帶來不少好處──經過一夜睡眠,身體沒有水分補充,血液會變得黏稠。晨起及時補水,可以幫助稀釋血液,減少心血管意外發生此外,晨起一杯水,還可以稀釋尿液,加速尿流,防止細菌在尿道和膀胱繁殖。同時還可以幫助軟化大便,讓腸道正常蠕動,有效預防便秘。當然,不吃早餐的危害可能比你想像中大得多。1.不利於心血管健康不健康的飲食是誘發心腦血管疾病關鍵,韓國一項納入3880例研究對象的研究發現,不吃早餐會增加36.6%的高血壓風險。日本涉及82772例研究對象的研究也表明,不吃早餐者,腦中風風險增加了18%。2.不吃早餐反而胖發表在《中國循環雜誌》上的一項研究發現,不吃早餐與肥胖有關,經常不吃早餐的人,對比有早餐習慣者,肥胖或超重風險增加48%,腹型肥胖風險增加31%。3.降低認知能力長期早上空腹,可影響機體的血糖水平,血液中營養不足,就會對大腦造成影響,使記憶力和學習能力減弱。4.增加糖尿病風險在長期空腹後,飢餓可能導致暴飲暴食,從而使胰島素高峰延遲以及血漿胰島素降低,影響胰島素對血糖的正常調節,進而使身體體質改變,增加罹患第2型糖尿病的風險5.容易患膽結石膽汁負責消化,而長期空腹會使膽汁濃度增加,造成膽囊內細菌繁殖,增加膽結石疾病發生風險。三、起床後,依序做好4件「長壽事」睡前和醒後是兩個寶貴的養生時間,早上醒來該怎麼做,才能有益身心?早上起來,應避免做這4件事情:一是用力過猛,否則容易傷筋動骨;二是立刻小便,排尿過快容易引起頭暈;三是喝涼開水,會傷害胃部;四是過早鍛煉,讓原本處於峰值的血壓容易波動,可能造成腦血管意外。50歲以後的中老年人起床後,最好按照順序做好以下幾件事:第一件事先躺在床上活動一下四肢,三、五分鐘後再慢慢起來。可以避免起來動作過快,導致血壓波動、頭暈等現象第二件事是晨起排便,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。第三件事是一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘,減少因一夜睡眠高速繁殖的口腔細菌。第四件事是喝杯白開水,幫助補充身體代謝失去的水分,又可以促進排泄,防治便秘。對中老年人而言,早上起來一定要「慢」下來,過於「心急」反而不利於健康,甚至會導致意外的發生。