由古至今，長壽這個話題一直備受關注，有人說愛喝粥的人容易長壽，有人說長壽和遺傳體質有關，也有俗話說「飯後百步走，活到九十九」。
生活中有非常多的養生習慣，可以讓機能更加健康，從而延長壽命，延緩衰老。今天和大家分享一下。
人到中年，猶如過了晌午，下午3、4點的樣子，陽光不太充足，太陽也還沒落下。
其實，中年還沒有明確的界限，大約40-59歲的樣子。
不過，人到中年，各個器官功能下降，身體素質會和以前相差很多，幹重活後，也不像年輕時那樣，一會就恢復過來了，甚至還容易招惹一些疾病。
中年以後，早起常做”3件事”、睡前”3不做”，長壽更健康
早起常做”3件事”
1，早起要吃飯
大人們愛惜孩子，叮囑一定吃”早飯”。
但是很多中年人，卻不愛惜自己的身體，以致於患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。
因此，一定要吃早餐，補充營養。但不要吃太鹹的食物，可以吃一隻雞蛋、淡粥小菜，更健康。
2，早起要慢慢起床
人常說：”一天之計在於晨”。
尤其是對於高血壓、高血脂高血糖、高尿酸等”四高”患者來說，起床一定要”慢”。因為一天之中，清晨血液最”稠”。聽到鬧鐘以後匆忙起床，很容易使血液驟升，引起心慌、頭暈等不適症狀。
3，早起要喝一杯溫開水
溫水，一直被人所宣導。
尤其是早上，人體一整晚滴水未喝，然而呼吸、泌尿、細胞生存代謝，都消耗了大量的水分。
所以，早起無論是血液系統，還是各個器官，都處於”缺水”狀態。
因此，及時喝一杯溫水能能潤腸道，善便秘，減少代謝疾病的發生。
這一點，就不要再和我爭辯了。至於水，可以是一杯溫白開，也可以是一杯淡茶，也可以是一小碗開胃湯，但不要喝市面上售賣的雪碧、牛奶、可樂、果汁、功能飲料。
睡前”3不做”：
1，睡前不喝酒
很多人一天忙下來，就晚上”清閒”。
所以也愛喝兩口”小酒”，但切記不可多喝。
因為晚上喝酒不僅會影響睡眠，最重要的是會傷害血管，給肝臟帶來負擔。
尤其是酒的代謝中間產物乙醛，有較強毒性，多喝會傷害肝細胞，引發肝炎、肝硬化等疾病。
而酒精代謝的過程，也會影響尿酸的排泄，引發高尿酸患者的”急性痛風”。
2，睡前不宜生氣
生氣時”血氣上湧”，易”中風”。
有研究顯示，睡前生氣，容易使人失眠，即使睡著，也會極大的影響睡眠品質。
甚至有很多腦梗、心梗等心血管疾病，都是在人”發火時”發生的。
睡前生氣，更是會使神經細胞產生對人體有害的成分，危害健康。
因此，關愛自己、家人，少生氣。
3，睡前不宜劇烈運動
有些人白天坐一天辦公室，就愛在飯後、睡前運動一會。
其實，運動雖好，但是睡前的劇烈運動，會大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於睡眠品質，還可能會失眠。
所以，晚睡前儘量不要劇烈運動，可選擇一些相對舒緩的運動。
中年以後，學養生，常做”4事”，少生病
1，常喝茶
喝茶，是我國人民的一種傳統養生方法，在我國已有4000多年的歷史，方法簡單，易堅持，且有利於健康。
2，常用腦
常言道：大腦越用越靈活。
然而，大腦也會衰老。專家說：”大腦功能不用則廢，保持思維活躍，就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。”中年後，常用腦，多看書、下下棋，做些益智活動，少玩手機，有助於降低神經退行性疾病，預防老年癡呆症。
3，曬太陽
人的生命，離不開陽光的照耀。
曬”溫和的陽光”，有利於鈣的吸收，預防關節疾病。中年人，對鈣的吸收能力會下降，體內鈣質也會逐漸流失，平時除了多補充有些高鈣食物，還可多曬曬太陽，這樣利於維生素D的生成，促進鈣質的吸收。
但曬太陽並不是指”烈日”，而是”溫和的陽光”。曬太陽時，可多曬3個部位：背、腿、頭，更利於身體健康。
4，少往心裡擱事
心事重重的人，容易出現”亞健康”的狀態。
尤其是氣大傷肝！
當人長期處於愁悶狀態，就容易使肝氣不暢、肝膽不和，引發或加重肝病。而快樂時，人體會多分泌多巴胺一類的”益性激素”，有利於提高記憶力，還有利於血管健康。
