長命百歲是很多人對於高齡老人的祝福，也是大家對於生命的一種渴望。老人到了一定的年齡之後，會發現身邊的人陸陸續續離去，有人死於意外，也有人因疾病而喪生，那麼到底怎麼樣才能長壽呢？

一、長壽的秘訣找到了

復旦大學附屬華山醫院神經內科鬱金泰教授經研究之後得出結論，想要長壽，中老年人一定要預防並且積極治療基礎的慢性疾病，控制好體重，適當的進行鍛煉，避免軀幹脂肪量過高，適當的吃一些含糖的食物。另外盡量提高教育水平等，也對於長壽有正面的意義。

 

二、身上有3處發白，警惕是疾病的徵兆

想要活得長壽，首先要預防或者積極治療一些身體疾病，多數身體疾病都會通過一些癥狀來發出信號，如果身體有三處發白，要警惕是疾病的徵兆。

1.手掌發白

健康的手掌顏色應該是粉色紅潤的，如果手掌發白，就意味著血液循環有問題，那就要警惕心腦血管疾病或者肝臟缺血。

 

 

 

2.眼瞼發白

眼瞼發白要小心是身體貧血發出的信號，貧血不及時治療就可能出現造血功能衰竭等的現象。

3.臉色發白

臉色發白要小心心臟供血不足或身體某些器官異常導致的，這種情況多數伴隨貧血的現象，需要儘快養血治療。

三、日常保持健康，有5條「金標準」

長壽的前提是身體健康，而想要保證身體健康，一般要符合身體健康的這些標準。

1.尿酸：男性低於420umol/L，女性低於360 umol/L

尿酸如果過高很可能會引發痛風，還可能會造成腎臟的損害，增加代謝疾病的發病幾率等等，因此男性和女性要把尿酸控制在標準範圍內。

 

2.血糖：空腹血糖低於6.1mmol/L，餐後兩小時血糖應低於7.8mmol/L

血糖過高很可能會引發糖尿病，長期控制不理想還可能會引發糖尿病併發症，嚴重影響到身體健康和生活質量。

3.血壓：收縮壓低於120mmHg，舒張壓低於80 mmHg

血壓如果控制不好，很可能會引發一些心腦血管疾病，像腦梗就與高血壓離不開關係。

 

4.甘油三酯：低於1.7mmol/L

甘油三酯如果控制不理想，很可能會引發動脈粥樣硬化，甚至引發心血管疾病，危及到生命安全。

5.低密度脂蛋白：低於3.4mmol/L

低密度脂蛋白也被稱為是壞的膽固醇，一旦低密度脂蛋白過高，

很可能會導致血管堵塞，引發心腦血管疾病，因此身體內的低密度脂蛋白要低於3.4mmol/L。

想要長壽，首先要了解長壽的秘訣，健康的生活方式、適當的鍛煉、

提升教育水平等都與長壽有關，長壽的前提是身體要健康，各項指標要符合標準，才可能離長壽更近。

長壽10大特徵，有3個以上代表會很長壽喔！

腹部肥胖會引發高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的人面臨的死亡風險較一般人高出20%。如何看一個人是長壽還是短命？恐怕很多人都認為是「大額頭、大耳垂、手掌生命線」等等，這些出自面相和命理的徵象。不過，對這些而言，目前很難找到科學依據。不過，科學家們經過研究發現，下面這10大特徵確實與健康長壽相關！

特徵一：心率越慢，人越長壽！

在正常的心率範圍內，心率越慢，人越長壽。一隻倉鼠的平均壽命在2歲左右，其心率每分鐘可達500次，而能活到近200歲的烏龜，其心率每分鐘卻只有6次。這因為心臟就像一個泵，在正常範圍內，如果心率慢一點，則說明心臟功能好，身體的基礎代謝率也相對較低。

有研究對比老年人心率與壽命的關係發現，男性靜息時的心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分，活到85歲的比率下降了近一半。靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。

特徵二：握力越大，人越長壽！

研究發現，人的握力會隨身體的各項機能衰老而減弱，因此握力反映了一個人長壽還是短命。2010年英國醫學研究委員會的研究員發現，握力最強的人通常比握力弱的人活得更長，握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險，比握力最強者高67%。

特徵三：肺活量大，人越長壽！

肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家,經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。簡而言之就是，人體各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，

機體只有在氧供應充足情況下才能正常工作。而人體內部氧供給全部靠肺氣體交換來獲得，肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。

特徵四：身體微胖，人越長壽！

現在人們都「以瘦為美」，但其實微胖的人才長壽！研究發現到了老年，微胖的人骨密度較高、死亡率較低，呼吸系統疾病、骨質疏鬆、糖尿病的發生率也較低，並且對環境的適應能力較強。如當流感、肺炎等疾病發生時，消瘦的老年人更易感染，而微胖的老年人相對較好。

特徵五：用腦越多，人越長壽！

用腦越多的人，越長壽！科研人員對我國秦漢以來的3088位科學家、藝術家、文學家和思想家的壽命進行統計，發現他們的平均壽命為65歲。國外資料也表明，16世紀後，歐美400個傑出科學家平均壽命為64歲，而用腦最勤的科學家平均壽命為74歲，其中愛迪生84歲，迦利略78歲，牛頓85歲,達爾文73歲，愛因斯坦76歲，富蘭克林84歲，米丘林80歲。這比當時人口平均壽命高出20~30歲。

特徵六：性格外向，人越長壽！

性格開朗的人，更容易獲得長壽！波士頓大學醫學院新英格蘭百歲老人研究發現，如果一個人性格開朗，則更易廣交好友，也就更會照顧自己，因此也更容易渡過難關。研究還發現，這些性格開朗的人不僅在社交上更勝一籌，他們的精神也更為放鬆，這使得他們更善於應對壓力。

特徵七：不打呼嚕，人越長壽！

很多人都不知道打呼嚕其實是一種病。一項歷時18年的研究發現，睡覺不打呼嚕的人壽命更長。嚴重打呼嚕造成的呼吸反覆停止，成為高血壓、糖尿病的幫凶，甚至心梗、腦梗、肺梗死的「引爆器」。

特徵八：沒啤酒肚，人越長壽！

人到中年啤酒肚自然就出來了，不過你要知道，沒有啤酒肚的人會更長壽！腹部肥胖會引發高血壓、心絞痛、心梗、糖尿病等。美國衰老研究所一項研究顯示，腹部肥胖的人的死亡風險較一般人高出20%。平時多關注腰圍，男性不超過90cm，女姓不超過85cm。

特徵九：口味清淡，人越長壽！

長壽之鄉的老人，飲食整體上以清淡為主，而口味清淡的人也更容易長壽！心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由於飲食引起的。比如愛吃麻辣火鍋，油重、鹽重又麻辣，還有愛吃動物內臟等，這些不良飲食習慣都易致病。

特徵十：絕經越晚，人越長壽！

對於女人而言，絕經晚會更長壽！美國加州大學聖地亞哥分校最新研究證實，絕經期來得晚的女性，長壽幾率更大。 研究結果顯示：月絕經年齡在50歲以上，有40多年生育年齡的婦女，活到90歲的幾率會增加。此外，絕經晚的婦女在隨後的生活中總體健康的可能性更高。

五大頂級名醫的10句話

就是10顆「長壽丸」

第一句：每年體檢

前期健康體檢投入1元，可使後期治療節省9元。通過定期體檢，可以減少1/3癌症的發生率，可使慢性病發病率降低50%。建議成人每年體檢一次。

第二句：堅持走路

走路是所有鍛煉里最容易做到的，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走。正確的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米。人均增一歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。

第三句：比運動更重要的，是要有社會交際

英國科學家研究證實，與人交往可延長壽命。若老人的社交活動越積極，其早死的風險就越小。平時，老人不妨主動出門走走，去公園裡跟同齡人聊天，參加一些老年人興趣小組，或者做一些社會公益活動。

第四句：飲食要有講究

少吃味精、蚝油、鹹菜、醬油。多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒。少喝碳酸飲料、養成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質疏鬆。食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋）。每天要保證至少飲水1200毫升。吃飯別吃撐，只吃七、八成飽。

第五句：吃好早餐

可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆製品。把細糧、高營養物質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便於達到人體一天的營養平衡。

第六句：要想活到90歲，就不要吸煙

煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩的，但代價相當大！包括二手煙、三手煙、N手煙！吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。

第七句：酒倒是可以喝一點

但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信「買酒保健康」的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。對喜歡喝酒的人來說，最多飲酒量：男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

第八句：生活有目標

韓國找了4.3萬名受試者，觀察了7年。有一組是有明確生活目標的，比如說要帶大孫子等，有一組是沒有明確生活目標或者是不確定的。經過7年，沒有明確生活目標的這一群人，有3000多人是病死或者自殺，比有明確目標的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。

第九句：記住三個保健方

中醫認為，女性35歲、男性40歲以後，身體明顯開始走下坡路。怎麼保養才好？送大家三個保健方！

女性：經常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養顏。

男性：用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

早晨起床後，搓熱雙手按摩鼻子，並經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

盤腿端坐，用空拳捶打後背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，

然後將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。

 

第十句：四點感悟平衡心態

第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。

第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

 

第三，要為成功想辦法，不為失敗找藉口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，

人一定要有慾望，但最成功的是適可而止。

 

人這一生，總會遇到不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。