前幾天她到藥店拿葯，跟我聊起來不讓過壽的原因：我覺得身體的衰老不是勻速、緩慢進行的，而是到了一定的階段之後，突然就老了，皮膚鬆弛，身體到處都是疾病，並且心態也變了，而我現在就正處於這種狀態，我自己從內心深處能夠感受到這種衰老，但是不願意讓別人都記住我60歲了。

很多人曾經跟我說過，衰老並不是緩慢進行的，好像一夕之間就老了，也有一些年輕人跟我抱怨：感覺過了30歲之後，記憶力下降的太厲害了，以前很快就能背誦的知識點，現在不僅背誦的效率下降了，而且遺忘的速度也加快了。

斷崖式衰老的原因究竟是什麼呢？

曾經有一篇關於衰老的研究型文章，文章中指出：身體是會出現量變到質變的生理轉折點的，可能在一個時間點上，你會突然發覺自己一瞬間老了。

研究分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，發現人體內1379種蛋白會隨著年齡的增長而不斷地發生變化，其中出現峰值的時間分別為34歲、60歲和78歲。

研究進一步顯示：34歲的時候，不僅在經歷衰老，也會面對很多的疾病，很明顯的就是各種慢性病的發生率大幅度升高，記憶力減退，代謝下降，一旦出現不健康的生活方式，各項指標就會出現異常情況。

而60歲之後，身體上的衰老非常明顯，皺紋明顯增多，皮膚鬆弛，記憶力嚴重下降，出現「老人味」，心態也會發生非常大的變化。

專家指出，如果60歲之前是「量變」的話，60歲之後就會發生「質」的變化，如果沒有注意防護，就會出現明顯的衰老現象，但是做好防護，可以延緩衰老！

1. 保持良好的心態，勤用腦

心理學上講大腦的功能「用進廢退」，想要提高記憶水平，最好的方法就是保持良好的心態，多用腦，多記憶，多練習，多思考。臨床研究顯示，

經常用腦可以使多處血管處於擴張的狀態，腦組織有足夠的血液和營養的供給，從而為延緩大腦的衰老打下物質基礎。

很多退休的老人還能考上研究生，就是因為他們保持良好、不服老的心態，記憶力雖減退，但是與年輕人相比，相差並不大。

一些人記憶力大幅度下降的主要原因並不是生理原因，而是心態，覺得自己已經老了，不需要學習，也不需要工作了，每天碌碌無為，時間長了就像有人形象的比喻：腦子銹住了，想用來記東西的時候，大腦就不配合了。

2. 注意飲食

多吃蔬菜水果不僅可以為身體提供豐富的膳食纖維和微量元素，還有益於腸道菌群環境的改善，有利於提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。

常吃豆類、奶製品可以補充豐富的蛋白質和鈣，可以保護老年人的骨骼和心血管健康，預防骨質疏鬆的出現。

多吃魚類可以補充優質蛋白質和維生素B12，不經能夠提高老年人的免疫系統，還可以維持心血管健康，是老年人健康長壽必備的食物。

適當攝入堅果可以為人體提供ω-3不飽和脂肪酸，不僅為身體提供營養物質，還可以促進甘油三酯的排泄，但是注意堅果的攝入量不建議太多，否則會導致體重的增加。

3. 注意運動

絕大多數老人都會出現肌肉不足的情況，除了生理的衰老外，很重要的原因就是不健康的生活方式，比如長時間不運動，久坐久臥，肌肉出現流失、萎縮等癥狀。

想要保持肌肉的不流失，最重要的就是堅持運動，最好是一些無氧抗阻運動，比如啞鈴、拉力帶、雙槓等力量訓練，同時要注意量力而行，不可一次性訓練過多，導致肌肉損傷。

4. 防曬

如果進行對比的話，能很清楚地發現，經常在田間工作的人，比不常曬日光的人，顯得年老很多。主要原因是在皮膚老化的過程中，光老化是最重要的原因，不僅會讓皮膚變黑，還會加速水分的流失和皮膚的老化，並且長期暴露在日光下，

會導致皺紋出現，加重雀斑。為了預防衰老，對於經常需要暴露在日光下的人，最好常備防曬，或者出門帶上帽子、墨鏡等。

衰老是人一生中必不可少的階段，我們不能阻止衰老的到來，所能做的就是保持良好的心態和健康的生活方式，盡量延緩衰老的腳步！

筋長一寸，壽延十年：7個拉筋術讓你延緩衰老，40歲變25歲

古語有雲，「筋長一寸，壽延十年」。彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的「筋」已經缺乏彈性了，而「筋」的老化，也是你衰老的重要標誌。它不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速你的老去！

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中「筋」尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。」所以，養護好身體里的「筋」，恢復其彈性，你的身體也能逆向生長。

每天拉拉筋身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

1.防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2.排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

3.預防慢性病–研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。而拉筋可緩解筋縮癥狀，鍛煉身體，間接預防了這些慢性病的發生。

4.美容瘦身–排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩

5.袪痛–中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

這7種疼都是「筋」惹的禍

如果你的「筋」受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的「筋傷」，一般都會有疼痛等不適癥狀，最常見的有下面7種：

頸椎病；腰椎間盤突出症；

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；腰肌勞損；腕管綜合征——滑鼠手；膝骨關節炎；

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種癥狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

7組拉筋動作強筋骨，延壽命

今天為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你「強筋骨，延壽命」。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1.頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2.肩部拉伸：手臂更靈活

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其它可以拉伸的物品，也可以直接拉手。

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3.頸肩環繞放鬆：打開肩膀

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4.上臂及側臂拉伸：松筋骨

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5.發條式運動：強化肩背部

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。

一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6.背部拉伸：彎腰不費勁

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！

7.側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

【小貼士】

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。