你可曾聽過「寂靜的疾病」？沒錯，所謂「寂靜的疾病」，就是前期沒有被人發現的預兆，或患病早期沒有任何不適感。而骨鈣流失導致的骨質疏鬆算是一種「典型」。
骨質疏鬆屬於一種代謝性骨病，是由於體內的骨量丟失以及降低，使得骨脆性增加，骨組織微結構遭到破壞所引起的疾病。
打破「寂靜」，平常這些非正常症狀，要注意了
•莫名腰酸背痛，儘管沒有重體力勞動
•腰膝酸軟，站立困難
•一段時間內，牙齒連續鬆動
•不自覺的弓腰駝背
——案例：
鄰居周阿姨，今年55歲，是去年剛退休的企業幹部。自從退休後，周阿姨不再有朝九晚五的「束縛」，每天也是想什麼時候起，想什麼時候睡都非常的隨心。
這天早上起床時候，周阿姨感覺自己的腰像要折了一般得疼，就連肩膀也是。自己明明沒幹什麼重活，每天都是歇著，怎麼比上班還累呢？抱著懷疑的態度，簡單吃過早飯，周阿姨就來到醫院做檢查。
經過檢查，醫生髮現周阿姨骨密度不如正常人，腰椎有輕微的骨質疏鬆。後來經過醫生問診，才得知，周阿姨之前上班時候，就一直養成了一個習慣，早上早餐簡單對付兩口，饅頭就著稀粥和鹹菜，常年如此。
醫生表示：像鹹菜這種「高鹽食物」，對於我們體內鈣質影響非常大，鹽會阻礙我們骨鈣吸收。加之女性在更年期階段，由於體內激素的改變，極易導致骨鈣流失。
50歲後鈣流失快，分享：4種食物換著吃，預防骨疏鬆，更顯年輕
1、蝦皮
蝦是蛋白質豐富的水產品之一，缺鈣或者是骨密度低的人可以經常吃蝦。但蝦皮可不要丟掉，它才是補鈣的高手，日常可以直接多吃，為骨頭補充營養。
2、芸豆
芸豆這種蔬菜補鈣效果也還不錯。每100g帶皮的芸豆中含鈣量有349mg，含鈣量還是很高的，堪稱是蔬菜中的「補鈣冠軍」。平常可以把五香芸豆、話梅芸豆作為開胃小菜或者是小零食來吃，補鈣效果也是相當不錯的。
3、菌類
中老年朋友也應該多吃菌類，因為在菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進體內鈣質的吸收，算是補鈣最得力的「幫手」了。
4、駝奶
人到中年，鈣流失速度增加，補鈣確實少不了，但在補鈣時，卻要面臨鈣質吸收的難題，老年人的鈣吸收速度慢，補鈣的效果就不明顯。
但是被稱為「天然鈣片」的駱駝奶就是小分子的乳糖，更好吸收，很適合腸胃不好的中老年人喝。
除開飲食，配合這2事，進一步提升骨骼強度
1、增加有氧運動量
每天應適當增加一些有氧運動，能夠提高骨骼的強度。比如慢跑，游泳等等。經常鍛鍊，能夠促使骨細胞分裂，有助於骨質的形成。並且還可以改善人的平衡力，鍛鍊到肌肉強度，對於強化骨骼，預防骨質疏鬆有不錯的效果。
2、保持充足日曬
每天進行一段時間的陽光照射，能夠加速身體對於鈣質和磷元素的吸收。在進行陽光照射時，身體會製造出維生素D。這種成分可以促使機體對於鈣質和磷元素的吸收，達到為身體補鈣以及預防骨質疏鬆的作用。
