堅持拉筋鍛鍊的人,最後都怎樣了?恭喜~3個身體問題被擋住了

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袁老太拄著拐杖顫顫巍巍下樓,來到小區中心的健身廣場上,她想到不遠處的單槓上拉拉筋,聽說能緩解關節疼痛。而且老話說「筋長一寸,命長十年」,練一練總歸是對身體好的。

就這麼想著,袁老太艱難地抬起一條腿放到最矮的單槓上,一手拄著拐杖,一手拚命按壓自己的膝蓋,可是那腿僵硬的就像老木頭。她搖了搖頭決定還是算了,別把自己的腿按折了。

這時身邊又來了一位健身人士,輕輕鬆鬆就抬起腿擺在了中間那根單槓上,同時做起來彎腰伸展動作。袁老太非常羨慕,這人看起來和自己差不多年紀,為何人家的身子骨那麼堅韌?

 

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後來交流得知,這名女士姓宋,今年68歲,比袁老太小兩歲,但是人家拉筋已有十多年,現在身子骨非常硬朗,腿不疼腰不酸,可以輕鬆做一字馬,身材也不太胖,一點都不像快七十歲的人。

拉筋,簡單來說就是做拉伸運動,拉伸的是肌肉、韌帶,這些部位都是有彈性的,經常鍛鍊可以讓它們保持韌性,不容易老化,尤其是下肢和腰部,拉一拉關節更穩定更靈活,同時還能增強肌肉力量,延緩機能退化。

而且拉筋沒有地點限制,可以到戶外藉助器材,也可以在家裡藉助桌椅板凳,在家裡鍛鍊的好處是身邊有人看護,不容易受傷,而且環境比較舒適熟悉,練完後可以及時放鬆。

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研究發現,堅持拉伸對身體有好處

在很多人眼中,運動員在比賽前會適當拉伸,要麼就是練瑜伽的人,擺出各種拉伸的姿勢,看起來動作很簡單,對身體有莫大的好處。

日本一項研究讓女性每天伸展肢體十分鐘,結果發現做拉伸的女性睡眠更好了,心情也比較平靜,晚上睡覺不容易潮熱。

美國和日本的聯合研究發現,每天服用他汀的老年人,堅持拉伸肌肉三十分鐘,可改善下肢血流量,讓心血管更健康。

由此可見,中老年人堅持拉筋有益,它不僅僅是幾組簡單的動作,而是和跑步、騎車等運動一樣,能給身體帶來健康。

 

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每天堅持拉筋鍛鍊,三個好處慢慢向你走來

緩解關節疼痛,不易扭傷和疼痛

有的人平時運動量比較少,關節容易疼痛,不敢隨便運動,其實適當運動反而有益,因為疼痛通常是內部血流不暢,缺少滑液,而運動能促進滑液分泌並疏通淤堵的地方。經常拉伸讓肌腱和關節更靈活,不容易扭傷,尤其是腳踝、膝蓋等部位。

預防心血管疾病

心血管疾病的出現有一部分和衰老、運動不足有關,長時間坐著、躺著,下肢活動量太少,血管老化,等到血液回流的時候就會變慢。拉伸時我們的身體擺出各種動作,能鍛鍊到平時不常活動的肌肉和韌帶,血液流動也加快了。因為身體活動的時間多了,發生靜脈血栓和肺栓塞的風險會降低。

 

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改善精神狀態,趕走抑鬱和更年期不適

拉伸時心情很平靜,精力都集中在動作上,不容易去想煩心事,同時還能釋放壓力改善抑鬱。拉伸後心情好了,血液流動加快,對睡眠也有利。睡得好心情更好,然後形成良性循環。更年期女性不妨和一幫志同道合的朋友,一起練練瑜伽,做一做拉伸動作。

拉筋時出現3種異樣,千萬別忽視

疼痛–突然一下子伸腿彎腰拉筋,肌肉會不適應,如果你感覺到疼痛,說明力度太大了,要往回收一點,防止把肌肉拉傷。

酸脹–出現這種感覺可以一邊拉伸一邊在酸脹的地方揉一揉,可能是這個地方的肌肉平時總被牽拉,彈性不足,比如說頸部兩側、腰部兩側,可以先停下來揉一揉,等肌肉放鬆一點後再接著拉伸。

 

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伸不直–下肢缺少運動的人,想要把小腿和大腿繃直還是比較困難的,因為韌帶和肌肉長時間不練缺乏彈性,不要拚命把它掰直,容易讓骨骼或韌帶斷裂。可以先練習勾腳背,然後練習伸小腿,等到整個腿相對靈活後再壓腿。

中老年人拉伸,可以試試這個動作

壓腿:包括正向、側向、後壓腿

壓正面和側面的時候,需要彎腰施加一定壓力,要掌握好力度,感覺肌肉緊繃時停住,持續20秒,然後放鬆回到原位。後壓的時候要彎腰後仰,動作有一定難度,平衡力不好的人要注意安全,防止跌倒。各個方位輪流做,大腿每一個地方的肌肉都能鍛鍊到。

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不過,拉筋的時候如果不注意三件事,可能再下功夫都沒用,首先是要熱身,在原地小跑一會,跳一跳,其次是要控制拉筋的程度,剛進行的人不能和人家練了幾年的人比,最後是練完後要適當按摩,多喝水,注意休息。

看起來動作不難,但是堅持做也能給中老年人帶來益處,只要你能長期鍛鍊,就可以保健身體,促進身體和心理健康,但是要把握好時間和強度,不要冒失。