研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠!有三種覺,越睡身體越虛!

1092

你對自己好不好,從兩點能看出來,吃飯、睡覺,咱們今天暫且不說吃飯,就和大家說說睡覺這件事。不知道大家有沒有聽過「人睡三覺,命比紙薄」這句話,具體來源無從查證,只知道它是老一輩的人流傳下來的,用來啟示子孫後代。

小蔣和小陳兩人是一家公司的實習生,本來大家比較看好長相帥氣的小蔣,覺得他頗得領導喜歡,而且善於交際,最後多半就是他留下來,但是很快大家就改觀了。

 

研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠!有三種覺,越睡體越虛

 

頭一個月上班小蔣還能準時到公司,可是後來經常遲到,而且每次看到他眼睛下都有烏黑的眼圈,一看就是昨晚熬夜了。有時開會還愣神,看得領導直搖頭,中午大家都去吃飯,而小蔣卻利用這段時間補覺。

反觀小陳,每天上班精神飽滿充滿活力,主動找活干,哪怕前一天加班再晚,第二天也會早早到公司。毫無疑問,最後是小陳留下來了。

事後小陳和小蔣交流才知道,小蔣睡眠非常差,不管多早躺下都要到12點以後才能睡著,而且一個晚上要醒來好幾次,睡眠斷斷續續,有時候天蒙蒙亮了才能睡著。他說自己中午雖然在午休,但其實沒有睡著,腦子十分混亂。他非常羨慕小陳,不管多累躺下就能睡著。

 

研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠!有三種覺,越睡體越虛

 

你的睡眠能得幾分?來為自己計算一下

不認床,在哪兒都能睡;一周內夜晚醒來的次數不超過2次;說睡就睡,而不是躺著玩手機;躺下後15分鐘內就能睡著,不容易被噪音吵醒;睡覺時很少做夢,就算做夢了醒來後也想不起;身邊的人打呼嚕,自己也能睡得著;

醒來後精神狀態佳,頭不疼,眼不疼,思維敏捷;中午就算沒有午休,也不會覺得犯困;以上每條各占一分,得分在6分以上,值得開心,得分為五分,表現一般,若是不足三分,可見睡眠很差。

這樣的人白天工作和學習效率都會很差,時間長了還會帶來各種各樣的問題。

研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠!有三種覺,越睡體越虛

 

研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠了

睡眠不好會讓人沒有精神,但其實它對人體還有更大的影響,英美兩國聯合進行了一項睡眠調查,結果發現睡覺時間過晚會減少十分之一的壽命。因為熬夜會擾亂生物鐘,還會增加代謝病、精神病等疾病風險。

所以,前一晚沒有睡好,第二天感覺自己不在狀態,這並不是大家的主觀感受,而是身體確確實實受到了傷害。熬夜的人看似擁有更多的時間去工作和學習,占有優勢,但是從長遠角度來看,犧牲睡眠是非常不明智的。

生物學家阿爾布雷希特·福斯特表示睡眠充足的人預期壽命更長,活得更好,他們的身體更健康。如果你平時的睡眠能保持6-9個小時,值得高興。

 

研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠!有三種覺,越睡體越虛

提醒大家:有三種覺別睡,越睡身體越虛弱

老話說「人睡三覺,命比紙薄」,這句話也是想說明睡眠和壽命的關係,再結合上文研究,大家的確應該重視睡覺這件事,有的人會說自己睡覺總是這裡那裡不舒服,可能是睡覺時有些地方沒有注意,一起對照下面三點,看看自己是哪裡做錯了。

睡覺不要睡高枕

在我們眼中這樣的枕頭不舒服,但是古人早已習慣,因為以前沒有軟枕頭,大多是陶瓷枕、玉枕,而且他們多是側睡,所以感覺很舒服。

可是現在的人們因為總是低頭看書、看手機,頸椎壓力很大,如果我們再去睡高枕,頸椎曲度就會改變,從而加重頸椎不適,那麼早晨起來就會感覺脖子酸。如果壓迫了椎關節,還會影響大腦供血

 

研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠!有三種覺,越睡體越虛

 

不要吃飽喝足後立馬就睡

吃飽後摸著圓滾滾的肚子,睡意一陣陣襲來,很多人抵擋不住往床上一躺,和周公約會去,但是你卻沒有想過腸胃的感受,它現在正在辛苦工作,而睡眠會拉低它的工作效率,可能等你一覺睡醒,還覺得胃裡面有點脹。

困是一回事,能不能睡得好又是另外一回事,中醫講「胃不和,寢不安」,胃部正在忙碌消化的時候,人體是無法安心入睡的。所以吃飽後還是在椅子上坐一會,聊會天,或者站起來走一走。

 

研究發現壽命和睡眠的關係,別再忽視睡眠!有三種覺,越睡體越虛

 

睡覺的時候不能把頭悶起來

天冷的時候大家喜歡把自己的頭和腳裹起來,非常暖和,但是這種舉動也很危險,因為被窩裡面相對密封,氧氣比較少,不足以支持心肺功能,還會把自己呼出去的廢氣再次吸進體內,損傷身體。

如果有這樣的習慣要注意,一旦缺氧就可能損傷腦細胞。最起碼把鼻子露出來,或者保持側睡的姿勢,能夠順暢呼吸到新鮮空氣。

如果你每天都感覺精神不佳,可能是犯了錯誤,要及時改正,覺得自己睡眠還不錯的人,不要太驕傲,對照文章算一算,自己的睡眠能得幾分。睡覺前可在床邊盤腿坐一會,閉上眼睛養神,等到昏昏欲睡打哈欠時再躺下,可以睡得更快。