明明在家休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

594
躺著的時候,我們的身體的確沒有付出多大的努力,但我們的大腦可能真的沒有。而這種消耗同樣會反應到身體上,產生精神疲憊:長期處在精神壓力中,或較高強度的腦力活動過後,人會感到「發虛」,不清醒、活力下降、注意力難以長時間集中、人似乎變「笨」。

除此之外可能還伴隨頭暈、頭痛、肌肉酸痛、情緒易激惹、睡眠紊亂、放鬆不下來等表現。所以你看,你休息了嗎?並沒有。

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

 

誤區 2:做自己快樂的事就是休息

真相:快樂的事也會讓你的身體或者大腦超負荷運轉,更累。

疲憊的時候往往會直接影響大腦的認知功能,比如衝動控制功能,讓那些隨機冒出來的「新鮮刺激」的想法頗具吸引力:比如蹦迪、喝酒、打通宵的遊戲、大吃一頓。你想像中的:我會成為最快樂的崽。

實際上的:大腦從醉意里醒來依然是緊繃的;打遊戲本身就是大腦高負荷運轉的活動;報復性進食更容易產生精神負擔;到頭來,我們選擇的休息方式依然在額外增加我們大腦和身體的負擔,讓人更累。

 

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

 

誤區三:睡覺能修復一切

真相:睡太多會造成睡眠紊亂,而且睡眠只能修復部分的大腦疲勞。睡覺的確是人類天生的很重要的休息方式,一說到累,很多人第一反應是——好好睡一覺唄,不夠就多睡幾覺。

但實際上,周末兩天的過度睡眠會打破我們建立的睡眠規律,反而會造成睡眠紊亂,讓我們得不到充分的休息。

你想像中的, 睡夠了起來神清氣爽;實際上的, 越睡越困,整個人昏昏沉沉;而且一睜眼就是晚上了,明天要上班,晚上這覺,睡還是不睡?

 

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

 

圖片來源:giphy.com/

另外,還有一個重要的被忽視的問題,睡眠能修復我們機體的疲勞,卻不能完全修復大腦的疲勞。早在 1989 年,專家就發現了大腦的恢復系統和身體是不完全一樣的。

高效休息除了睡好,還需要激活大腦的「舒緩系統」,我們都知道按摩可以讓肌肉放鬆,但讓大腦放鬆的方式是什麼呢?心理學家 Paul Gilbert 博士提出激活舒緩系統放鬆大腦的方法。

舒緩系統是大腦的一類神經通路,當它被激活,這個神經通路會釋放催產素/阿片類神經信號分子,讓人感受到精神愉悅。

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

 

想像一下:當你很疲憊回到家,小貓咪突然撲到你的懷裡,舔舔你的臉,在你面前表演了一番洗臉動作之後,你能感受到緊繃的神經突然就被鬆了。

是的,大腦正在大量釋放催產素讓你感受到安逸、放鬆——而這才是給大腦放鬆的方式。

再例如,當你飢腸轆轆回到家,飯桌上放著溫熱的飯菜,放下手機,端起碗吃下每一口,填飽的不僅是你的胃,還有大腦的神經。

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

 

這些小事都在激活你的舒緩系統,讓你的大腦真正鬆弛下來。開啟舒緩系統的關鍵,是讓大腦享受安寧、平靜、滿足,放鬆繃緊的神經。

而在平時我們的休息中,這樣的高效休息真的少之又少,甚至沒有意識到這些才是給大腦放鬆的方式,隨之而來的就是大腦系統的失衡。

不過要注意了,每個人開啟舒緩系統的小事不都一樣。每個人都可以有專屬自己的放鬆大腦的清單。

 

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

 

日常可以做好這樣的記錄,幫助自己找到適合自己的「小事」:當你嘗試做某些事的時候,感受到當下做它的過程中、做完之後是安寧、平靜、放鬆的,那它就是啟動你的舒緩系統的事。

當過程或結果會讓你感到壓力和焦慮,那它對於啟動你的舒緩系統是有限的,可以少安排或者不安排這樣的活動。

休息清單,你可以跟著做這 6 件事,如果你想在假期的最後一天,獲得一些高效休息的方法,不如就這樣跟著我們做,未來的周末也值得這樣做:

第一步,你需要一些時間做梳理,來幫助你重新獲得掌控感:

 

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?
明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

第二步,如果你想不到做什麼,那麼下面這幾件事可以優先被安排:

 

明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?
明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?
5.
明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?
6.
明明休息了兩天,為什麼還是感覺好累?

如果你覺得上面那些都有點難,或許我們可以換個角度來看:心理學家 Paul Gilbert 博士認為,給大腦最好的放鬆方式就是——找到愛自己的方式。在愛自己和奮力生活之間,找個平衡點吧。