孩子挑食,推薦10道美食炒飯,葷素搭配適合孩子營養吸收,快收藏!

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孩子挑食常常給父母帶來困擾,怕孩子吃不飽吸收不足夠營養影響身體發育。今天小主就推薦10款美食炒飯,簡單又好吃,葷素搭配適合孩子營養吸收!重點孩子都會愛吃,喜歡的記得收藏起來備用!

一、《三色蝦仁炒飯》

1、材料準備:

主料:蝦仁、雞蛋、胡蘿蔔、米飯(隔夜米飯最好)輔料:蔥花調料:生抽、雞精、鹽、食用油

2、做法步驟:

(1) 雞蛋加一丟丟水打散,胡蘿蔔蝦仁切丁備用;(2) 熱鍋冷油,把蛋液炒至半凝固,盛出備用;(3) 鍋里再次倒入少許油,油八成熱倒入胡蘿蔔、蝦仁丁翻炒;(4) 倒入米飯,加入生抽翻炒均勻,米飯塊塊儘量用勺子鏟開,這樣炒出來的飯粒粒分明;(5) 最後放入蔥花,加少許鹽,少許雞精。

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二、《咖喱蛋炒飯》

1、材料準備:

主料:雞蛋、胡蘿蔔、青菜、米飯(隔夜米飯最好)輔料:咖喱塊、洋蔥調料:生抽、鹽、雞精、食用油

2、做法步驟:

(1) 先將一個雞蛋炒散備用,然後把胡蘿蔔丁翻炒一下,接著加入洋蔥炒香;(2) 再把咖喱塊炒化,接著倒入米飯、雞蛋、青菜;(3) 再加一勺生抽和一點鹽翻炒均勻就可以吃啦。

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三、《黃油肥牛炒飯》

1、材料準備:

主料:肥牛、玉米粒、米飯(隔夜米飯最好)輔料:蔥花調料:生抽、蚝油、黑胡椒粉、黃油、食用油

2、做法步驟:

(1) 鍋里不放油,蓋上一碗米飯;(2) 周圍放上一圈肥牛,中間放黃油/玉米粒;(3) 把黃油炒融化;(4) 肥牛變色後,加上調料(生抽一圈、蚝油一圈、黑胡椒粉少許);(5) 翻炒均勻,撒點蔥花,就可以吃啦。

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四、《西蘭花蛋炒飯》

1、材料準備:

主料:西蘭花、雞蛋、米飯(隔夜米飯最好)調料:生抽、鹽、雞精、油

2、做法步驟

(1) 雞蛋加一點點鹽攪散,西蘭花切碎;(2) 起鍋燒油煎蛋,煎的時候攪散;(3) 雞蛋成型了把西蘭花倒入鍋里,西蘭花與雞蛋翻炒均勻;(4) 把剩菜飯倒入 加入適量鹽雞精加入一勺生抽;(5) 米飯放散翻炒均出鍋。

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五、《番茄土豆炒飯》

1、材料準備:

主料:雞蛋、午餐肉、土豆、雞蛋、米飯(隔夜米飯最好)輔料:蔥花調料:鹽、蚝油、油、老抽、油

2、做法步驟:

(1) 米飯、一勺生抽、半勺老抽、一勺蚝油、一勺番茄醬、一勺食用油攪拌均勻;(2) 鍋里熱油煎熟雞蛋盛出,鍋中剩油放士豆火腿下去炒熟;(3) 放入番茄丁炒出水加一勺蚝油,放煎好的雞蛋下去;(4) 把米飯倒入鍋中,翻炒5分鐘,撒上蔥花翻炒。

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六、《菜心香肉炒飯》

1、材料準備:

主料:瘦肉、菜心、雞蛋、米飯(隔夜米飯最好)輔料:蔥花調料:鹽、甜麵醬、味極鮮、白糖、食用油

2、做法步驟:

(1) 先把雞蛋炒熟,打散盛出備用;(2) 熱鍋冷油,油五成熱放入豬肉末煸炒出油脂;(3) 炒出肉香味,油脂都煸出後,加入甜麵醬;(4) 放入切好的菜心杆丁,翻炒幾下,再倒雞蛋炒勻(5) 再放入米飯翻炒均勻,加味極鮮;(6 放切碎的菜心葉翻炒均勻,加食鹽、白糖調味;(7) 關火加入小蔥花翻炒均勻即可。

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七、《揚州炒飯》

1、材料準備:

主料:胡蘿蔔、雞蛋、火腿、玉米、黃瓜、米飯(隔夜米飯最好)輔料:蔥花調料:生抽、鹽、雞精、食用油

2、做法步驟:

(1) 先把雞蛋炒熟,打散盛出備用;(2) 鍋里倒油,下入小蔥爆香,先下入火腿丁炒香;(3) 再下入胡蘿蔔炒香,再把米飯倒進去;(4) 再倒雞蛋炒勻,最後倒入黃瓜下;(5) 加點生抽鹽雞精,撒上蔥花就可以。

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八、《牛肉時蔬炒飯》

1、材料準備:

主料:牛裡脊、胡蘿蔔、生菜、米飯(隔夜米飯最好)輔料:洋蔥、薑片調料:醬油、澱粉、鹽、食用油

2、做法步驟:

(1) 全部蔬菜和肉,一起切小丁備用;(2) 牛肉丁里加醬油、薑片、澱粉、油,抓勻醃製片刻;(3) 鍋熱倒油,下牛肉丁快速炒散,變色後盛出;(4) 鍋里余油繼續下洋蔥丁翻炒出香味;(5) 繼續下胡蘿蔔丁翻炒,再倒入炒好的肉丁;(6) 倒入熟米飯翻炒散開,最後下生菜翻拌均勻就可以吃啦。

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九、《海苔午餐肉炒飯》

1、材料準備:

主料:海苔碎、午餐肉、青菜、胡蘿蔔、雞蛋、米飯(隔夜米飯最好)調料:醬油、鹽、食用油

2、做法步驟:

(1) 先將食材午餐肉、青菜、胡蘿蔔切成粒粒,煎個雞蛋備用;(2) 另起鍋放午餐肉煎一下,放焯過水的胡蘿蔔翻炒;(3) 加入青菜碎和米飯炒至粒粒分明,加入雞蛋和一勺醬油和適量鹽翻炒;(4) 最後放入海苔碎翻炒幾下即可出鍋。

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十、《菠蘿海鮮炒飯》

1、材料準備:

主料:菠蘿、蝦仁、雞蛋、蔬菜、米飯(隔夜米飯最好)輔料:蔥花調料:醬油、鹽、食用油

2、做法步驟:

(1) 菠蘿的3分之1切開,劃小塊,取出果肉;(2) 兩個雞蛋炒散,放入蔬菜粒和蝦仁,炒熟;(3) 放入米飯,翻炒均勻。加一勺醬油和一勺鹽,翻炒均勻;(4) 加入菠蘿粒,翻炒均勻。撒上蔥花即可。