「夜尿頻繁、失眠」別不當回事!多吃這6種「天然安眠藥」,讓你安睡一宿

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睡覺是一種最好的休息方式,能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復。良好的睡眠,能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細胞進行自我修復,也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細胞來維持免疫系統。

「夜尿頻繁」失眠別不當回事!多吃這6種「天然安眠藥」晚上不去廁所 讓你安睡一宿

更重要的一點是可以讓大腦得到充分的休息,利於對資訊和知識的儲備、歸類,也有利本身及外部食物的正確感知。最近看到身邊的朋友老說自己失眠,睡不好,工作生活都受到了嚴重影響,那麼該如何做出改變,給自己帶來好睡眠呢?

1、香蕉是包裹著果皮的「安眠藥」:

香蕉被稱之為包裹著果皮的「安眠藥」,有助於睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物,能夠利於腎上腺緩解身體的緊張,進而使得全身肌肉放鬆,利於睡眠。其次能夠平穩睡眠中重要的血清素和褪黑素,讓睡眠品質提高。

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2、睡前一杯牛奶有助於睡眠:

這是由於牛奶中含有色氨酸,能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏睡的神經遞質——五羥色胺,利於全身舒適,能夠有助於睡眠。對於由於體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用還是比較明顯的,不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶。

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3、核桃黑芝麻糊預防失眠:

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物,能夠利於細胞間神經遞質的傳遞,調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將核桃與黑芝麻搗成糊狀,睡覺前服用15g,能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

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4、晚上吃蘋果也有助於睡眠:

蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸以及濃郁芳香味的水果,蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。選擇品質好的蘋果,連皮吃,一是獲得更多營養素,二是能夠誘發機體產生一系列的生理化學反應,能夠生成血清素,從而利於睡眠。

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5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠:

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用,也能夠對失眠患者有輔助作用。睡覺前一小時,取蜂蜜25g,用溫開水稀釋飲用,能夠使得血糖升高,刺激胰島素分泌,而胰島素能夠促進色氨酸進入大腦,會更快產生睡意。記得喝完蜂蜜水後洗漱牙齒再睡覺,預防齲齒。

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6、粗糧食物宜多食:

每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物,比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等,能夠補充B族維生素,有助於維持血糖平衡,緩解身體的壓力,精神情緒放鬆,利於提高睡眠品質。六種食物輕鬆助你有個好睡眠,睡眠好,精神好,所有的好事才能順心順意!經常失眠多夢易醒的朋友注意哦,試試吧,每天睡前按摩一下,睡得香

以下癥狀,你中槍了幾條?

1、想睡覺,但總是輾轉反側難以入眠。2、能睡著,但是一夜全是夢,稍有動靜就會被驚醒。3、雖然一夜酣然入睡但醒後堅信自己沒睡,缺乏睡覺真實感。4、能入睡,但睡眠不解乏,睡一覺比醒著還累!

中槍2條以上的朋友,我想提到睡眠,你們肯定是無比的煩惱!晚上睡不著,白天不但沒有精神,而且失眠或睡眠狀態不好對人體的危害極大。

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睡眠不好的危害

1、睡眠質量差會使人體免疫力下降–這個很好想明白,本來晚上是很多人體器官得以休養生息的時候,如果得不到好好休息導致一些代謝物不能及時排除體外,就容易出問題。

2、降低記憶力–大腦得不到好好休息,會使工作、學習沒有效率,渾渾噩噩的一天又過去了。且會使人變得煩躁,容易發火,影響正常生活。

3、加速衰老–常說睡美人,睡美人,如果長期睡眠不好女性會出現面色蠟黃、皺紋驟增等早衰現象。舉個簡單例子,男性很多都通宵加班、打遊戲等,剛刮的鬍子,由於熬夜勞累第二天就會又漲一茬!

4、增加死亡率–睡眠會導致激素分泌不足,影響膽固醇的代謝,使膽固醇含量增高,心臟病患病率會大大增加。且正常的分裂新細胞代謝老細胞都是夜間進行,如果睡眠得不到保障,會使細胞癌變的幾率加大。

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人體自帶安眠係統

安眠穴)

安眠穴位於當風池穴(在後頸部,後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,與耳垂齊平)與翳風穴(在耳垂後方,當乳突與下頜角之間的凹陷處)連線的中點就是安眠穴。

具體按摩方法,用右手的食指和中指直接找到安眠穴,然後稍施壓力,順時針轉50圈,逆時針轉50圈,注意速度不要過快!

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(神門穴)

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(三陰交穴)

此外配合神門穴(按壓100次)和三陰穴(按壓100次)效果會更加。

經常失眠的朋友們趕緊抓緊時間試一試吧,中醫養生是多少年傳承下來的養生寶藏,切不可心急,每天堅持按摩,時間久了一定會有效果的。