按摩師要失業了~18張「靠自己也可以拉伸各部位肌肉」的簡單運動圖!(內含拉筋塑身秘笈圖)

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下面這 18 張教學秘笈,是一位西班牙健身教練分享的小運動,一起來看看運動時,我們到底拉伸的是哪些肌肉吧!

▼胸鎖乳突肌: 雙手放在腰部,後背挺直,慢慢仰頭。如果你想拉伸得更徹底,可以把手放在額頭,小心下壓。

▼​胸鎖乳突肌和上斜方肌: 後背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪頭,試著用左耳碰左肩。拉伸完畢後換另一邊。

▼​背闊肌: 四肢著地,臀部後移,用額頭碰觸地面。此動作會拉伸背肌,減緩腰酸背痛。

▼​腹肌: 雙膝跪地,手放在腳上,臀部慢慢向前推。

▼​胸肌和背闊肌: 背對牆壁,一隻手慢慢放到牆壁上。

拉伸完畢後換另一隻手。

▼​腿筋:坐 在地板上,脊背挺直,手放在身後支撐身體,打開雙腿,不要彎曲。

▼​三角肌中束: 伸直手臂,轉向身體內側,用另一隻手按壓手肘。拉伸完畢後換另一隻手。

▼​斜方肌: 雙腿併攏站立,雙手抱頭,膝蓋彎曲,努力用下巴碰觸胸部。

▼​腹外斜肌: 雙腿打開,比肩稍寬,手臂放在身體兩側。向左側彎腰,左手放在腳踝上,
右手伸直,眼睛看向右手。

▼​胸肌和背闊肌: 在牆前站立,與牆壁保持半身的距離。

彎腰後雙手支撐牆壁。

▼​臀大肌和腹外斜肌: 仰躺在地,彎曲右膝,將右腿歪向身體左側,用左手輕輕按壓。

拉伸完畢後換另一條腿。

▼​腹外斜肌: 後背挺直站立,上半身慢慢向右彎曲,拉伸完畢後換另一邊。

▼​後腿肌肉和肌腱: 後背挺直站立,雙手放在腰部,右腳前伸,左膝彎曲,身體前傾。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​收肌群: 後背挺直坐下,兩腳相對,盡量下壓膝蓋。

▼​臀大肌: 後背挺直坐下,兩腿前伸,抬起一條腿,盡量將小腿壓到胸部。

拉伸完畢後換另一邊。

▼​脛骨前肌: 後背挺直坐下,兩腿前伸,左膝彎曲,左腳放在右大腿上。

拉伸完畢後換另一邊。

▼腿筋、小腿: 後背挺直坐下,兩腿前伸,身體前傾,用力伸手碰腳尖。

▼​腰肌、方肌: 後背挺直站立,左腿邁出一步,右腿膝蓋著地,右手放在腳踝上。拉伸完畢後換另一邊。

在一次運動健身後,肌肉可能會有疲勞感,這些伸展可以幫助你得到暫時的解脫,這些運動並不激烈,不管是運動後放鬆,還是久坐後拉伸,都非常合適。

為了自己的健康, 快點鍛鍊一下這些肌肉吧~