失智症讓許多人避之唯恐不及，大眾都期盼能提早做好防範措施。據《東森新聞》的相關報導指出，醫學專家終於確認了其中一個關鍵「禍首」，而且民眾能夠從青壯年時期就開始改善，有效減少日後罹患失智症的風險。
家庭醫學科專家唐雲華醫師在個人臉書頁面分享最新研究成果表示，「生理時鐘紊亂」竟是最容易遭到忽視，但卻可能促使認知能力退化及失智症發病的風險要素。持續的生理節律不平衡會損害大腦清除代謝廢料、免疫系統修復以及神經組織再生的功能。研究進一步顯示，晝夜節律混亂的情況，往往比失智症狀的出現要早上數年，而大腦處理β類澱粉蛋白的效能與睡眠週期密切相關。
唐雲華醫師特別叮嚀，每日睡眠時間不足6小時或超過8小時，都可能與促進老化現象有所關連。假如白天頻繁出現異常睏倦、時常打盹的情形，很可能代表腦部修復機制正在衰退的警告信號。她同時提供「護腦5大策略」，涵蓋晨間多接受日光照射以協助調節生理時鐘、持續進行有氧運動訓練、維持固定的進餐時段、入睡前降低藍光接觸，以及保持規律的就寢與起床時間，即使在週末假期也應避免過大落差。
唐雲華醫師指出，穩定的生理時鐘是維持褪黑激素、生長激素等抗衰老荷爾蒙的自然妙方。她提醒民眾，失智症的預防工作並非等到記憶功能下降才著手進行，應該從當下就開始將身體最關鍵的時鐘機制重新調整至正常軌道，為將來的自己累積寶貴的「腦力資本」。減少酒精攝取、增加優質睡眠品質，身體各項系統自然能維持青春活力。
在唐雲華醫師的另一篇文章中，她破除了「睡眠時間越長越有益」的錯誤觀念，引用《Nature》期刊的大規模研究結果說明，理想睡眠時長應控制在6.4至7.8小時範圍內，與健康老化最具關聯性的因素並非睡眠持續時間，而是「適度睡眠」。該研究發現，睡眠不足者會加速老化進程、死亡危險性增加約50%；睡眠過量者可能反映身體正處於老化狀態、死亡風險提升約40%！多數人缺乏的並非睡眠本身，而是在適當時機進入真正修復階段的能力。
唐雲華醫師同樣分享了「護腦5大妙招」，建議從調節生理時鐘開始實施：清晨多沐浴陽光以協助校準作息節律、白天實施適量有氧運動、保持固定用餐時間避免深夜飲食、睡前降低藍光刺激以促進褪黑激素產生、每天維持固定的入睡與起床時刻即便假日也不要相差太多。她再次強調，規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等延緩老化荷爾蒙的天然療法，預防失智並非等到記憶力衰退才採取行動，而是從此刻開始將身體時鐘重新調整回正確軌道，為未來積累珍貴的「腦力存款」。
從現在開始就養成良好、規律的「生理時鐘」習慣吧！
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