天氣轉涼，不少人喜歡窩在被窩裡滑手機，有時滑著滑著就睡著了，燈光卻一路亮到天明。家醫科醫師魏士航提醒，睡眠時若環境存在光源，無論是小夜燈或手機螢幕的微光，都會影響大腦分泌褪黑激素，導致身體無法進入深度休息，胰島素的敏感度也跟著降低。
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根據《CTWANT》報導，魏士航在臉書分享一項2024年刊登於《Lancet Regional Health – Europe》的研究指出，科學家分析了英國生物樣本庫超過1300萬小時的光照監測資料。結果發現，相比在全暗環境下入睡的人，習慣在明亮光線中睡覺的族群，未來得到第二型糖尿病的機率最高會暴增高達67%。
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魏士航解釋，光線是調控生理時鐘最關鍵的因素，黑暗環境才是「啟動人體修復機制」的開關。當室內燈光、路燈或電子產品的藍光進入眼睛，大腦會誤判為白天，進而壓制褪黑激素生成。
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褪黑激素不只幫助入睡，被抑制後還會引發一連串問題，包括無法切換至深層休息模式、胰島素敏感性下降等，影響隔天的精神與食慾，讓能量代謝出現偏差。
圖片來源：魏士航醫師｜航向健康減重新體質＠臉書
魏士航醫師也提供4個校準生理時鐘的方法：
1.讓臥室「真正」變暗
使用遮光窗簾擋住窗外路燈、配戴眼罩、調整舒適室溫，讓臥室真正變暗
2.戒掉睡前的「藍光澡」
睡前1小時遠離手機與電腦，若無法避免請開啟夜間模式
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3.白天要夠「亮」
建議白天多曬太陽、多活動，幫助身體製造晝夜對比，到了夜晚才會容易產生睡意真正進入「休息」、「修復」狀態。
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4.穩定白天的飲食節奏
穩定三餐節奏，攝取足夠蛋白質與蔬菜，睡前2至3小時不進食，讓腸胃排空專心修復。
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有睡前使用3C產品的習慣快戒掉吧～最好睡前1小時就別再滑手機！別讓生活中的壞習慣未來讓你的身體買單！
來源：CTWANT
