在家就能打造「夢幻翹臀」!這5招懶人運動,免花錢也能減脂「練出好身材」!!

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許多人想要瘦身,第一件想到的事就是上健身房,但是健身房的費用,不一定是每個人都可以負荷,而且健身房如果離自己注的地方很遠,久了也會很容易懶惰不想去!但其實一般人如果想要訓練自己的身體,也可選擇幾個居家的雕塑動作來作,一樣可以達到訓練的效果!

今天我們就跟著Youtuber「Ann Chiu安秋」,一起在家裡進行這5項減脂徒手運動,Ann Chiu也是靠著這些運動與飲食調整,成功的讓自己的體脂從30%這麼高的指數降到22%的呢!

▼第一個動作:橋式抬臀

首先我們要將自己的腳與肩同寬,然後臉部朝上的先讓背部貼地,接著夾緊屁股然後抬起臀部,過程中要用到腹部跟臀部的力量,再來呼氣的時候慢慢把臀部往下降。這樣的動作每一組要做10-15下,並重複要重覆做個三組。

▼第二個動作:俄羅斯轉體

先讓自己作在地上,接著雙腳彎曲,試著收緊自己的腹部,然後讓雙腳離開地面。再把雙手握緊之後,就開始旋轉上半身,下半身保持不要動!

▼第三個動作:爬山式

將自己的臉朝下,然後用手掌出力,用力撐起整個身體,接著雙腳像是跑步一樣,輪流的用力往前踢,過程中要記得使用腹部力量維持平衡!

▼第四個動作:抬臀

接著維持剛剛的姿勢,但是讓雙腳跪在地上,等身體穩定之後,往後抬起其中一隻腳,往上的時候,要用力的讓屁股出力,運用上與下的訓練臀部!

▼第五個動作:側棒式

再來先讓身體維持臥躺姿勢,然後將貼地的那個手臂,往上將身體撐起,接著運用手臂跟雙腳的力量,將身體不斷的抬起來又放下。這個動作看起來很普通,但真正做起來其實超累!

有了這5個居家訓練動作,想要擁有跟歐美人一樣美麗的翹臀就不是難事啦,快點離開你屁股下的沙發,趕快一起來訓練美麗的翹臀吧!!

一起跟著Ann Chiu安秋動起來吧!!影片連結:

圖片來源:YOUTUBE