躺在床上「動3分鐘」,就能輕鬆擺脫大象腿,教練掛保證連藝人都是靠這招!

41

每次上健身房教練都說運動要持之以恆,每天要做多久運動,一星期做多少次,可是忙碌的生活就讓我們累得要命了,還要做這麼多運動真的讓人受不了,美國這位知名教練Tracy Anderson,身為許多明星的專屬教練,他就提出懶人也能做的運動~~~

▲每天睡前或是睡醒,在床上花個三分鐘,就能跟大腿和屁股的贅肉說BYE BYE~~~

▲第一步-可以緊實大腿前面的肌肉、膝蓋、腹部身體躺平後,雙手垂直放平,把雙腿抬起重現90度,記得膝蓋不要彎曲,大腿內側出力,總共做20次,會感到肌肉微微發熱才是正確姿勢

▲第二部-緊實大腿後面肌肉、膝蓋與腹部

一樣躺平在床上,雙腿抬起勾腳,記得膝蓋合併,兩腳交替後往後彎曲,一樣共20下

▲第三部-緊實腿部、臀部與腹部

平躺後雙腳抬起,右腿放在左腿上交叉,雙腿收緊,膝蓋彎曲內收,再回到原位,雙腳各10次

如果搭配上走路與游泳的話,效果會更好,不管是什麼樣的運動方式,要找到適合自己的,才是最重要的。

原文網址:請點此