藍心湄馬甲線這樣練 睡前兩下一周腹部線條就出來

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時尚教主藍心湄,雖然年過半百但體態仍保持相當好,日前主持《女人我最大》時,分享了她維持好身材的祕訣,腹部對於女生來說往往是最難練的一塊區域,更別說練出馬甲線了,藍心湄也大方公開她在家訓練的方式,快一起來學吧!

From:臉書/藍心湄

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藍心湄時常會在節目上分享一些女人要怎麼樣保養自己的撇步,也時常透過自身的故事,希望讓大家能少走一些冤枉路,而這集聊到了美腿的奧義,就有人告訴她過,不管幾歲都要把牙齒跟腿照顧好,因為這樣才能到處吃、到處走。

From:擷取自節目

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她接著傳授了自己在家練習馬甲線的方式,只要每天睡前,坐在床角,盡量維持在屈膝成90度的狀態。

From:擷取自節目

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平躺後,就把雙腳舉起,舉到覺得全身肌肉會需要出力最多的位置(腿最抖的時候),然後就停住,越慢越好;此時,如果將手往後伸展,同時也可以訓練到手臂的線條。

From:擷取自節目

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在腿抬起過程中,還可以做些進階的的動作,像是將腳後跟翹起,就能訓練到腿後肌,將腳尖向下扳,就可以拉到前腿肌,等到身體承受不住時,就可以吐氣然後緩慢放下,接著側身坐起,避免運動傷害。

From:擷取自節目

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★文章轉載自:『POP!微博』

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