人到中年常常「半夜醒來睡不著」?健康警訊「容易被忽略」:年紀越大越明顯

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多久沒一覺睡到天亮了?有研究顯示,失眠發生率高達38%,10個人中有4個失眠患者。 好睡眠可遇而不可求!有些人有早醒的習慣,每天清晨三四點早早醒來,醒來後不再想睡,且精力充沛,但如果醒來後想睡又睡不著,白天無精打采、精疲力竭,則是一種病態。 

經常半夜醒,可能是這些原因在「作祟」! 

大病來臨前,身體往往會報警。然而,一些夜間出現的症狀容易被忽視。 

1、憂鬱症 

一項研究表明,約50%的憂鬱症首發症狀為失眠,早醒現象尤其值得重視。 

憂鬱症的失眠主要表現為「入睡困難」和「早醒」,如果跟正常起床時間相比,提前醒了1~2個小時,醒來後再難入睡,且這種情況持續二周以上。特別是早醒後,自己的心情鬱悶,白天也沒有什麼精神。這時,就要高度警惕,建議上精神心理科就診,看是否有憂鬱症。 

2、氣血不足 

半夜3點到5點是器官正常的排毒時間,如果你常在這時間醒來,有可能是肺部氣血不足、流通不順暢,身體會開啟自癒模式,提醒你醒來,使得肺部器官不至於因氣血不足虛勞受到損害。 

3、心肌缺血 

在睡眠的前半段其實主要是大腦皮層的抑製作用,以及身體疲憊和習慣使然的共同結果,睡眠的後半段才是身體真正的休眠。 當心臟供血不足時,會影響到大腦的供血,這時候大腦容易處於一個比較興奮的狀態,來刺激心臟的正常運作。

 

4、褪黑素分泌減少 

隨著年齡的增長,人體內一種與睡眠有關的激素「褪黑素」逐漸減少,從而使得睡眠時間縮短,相應的出現早醒,老年人易出現這種情況。 

5、更年期失眠症 

以前不失眠,但步入40歲以後,常常容易半夜醒來,很可能是患了更年期失眠症,導致自律神經系統功能紊亂,產生抑鬱、焦慮症。 

半夜醒來時,切忌做這4件事,太傷害身體! 

1、切忌滑手機 

有的人睡不著,索性拿起手機滑FB、IG等,不知不覺時間就過去了,人也徹底充滿精神了。建議,睡覺時最好把手機放遠點,或乾脆關機。 

2、切忌喝涼水 

秋冬季節容易乾燥,睡覺時喉嚨會變得很乾,再加上夜間出汗,起夜時不僅有尿意,喉嚨也會感到很渴,這時候建議喝溫水,因為涼水會讓人一下子就醒來。 

3、切忌開燈 

如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態都會馬上「開啟」。起夜時,應該將照明控制在最小程度,不僅使人容易再次入睡,還不會干擾正在睡覺的人。 

4、切忌看時間 

半夜醒來後,反復確認時間會讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩餘睡眠時間的雙重壓力,會讓人產生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時間,有助於順利入睡。 

4個方法助你迅速入睡,一覺到天亮! 

  

1、不做與睡覺無關的事 

有意識培養上床就睏的習慣,儘量避免在床上看書、玩手機、看電視、吃東西等不良習慣,讓身體盡量放鬆。 

2、改善睡眠環境 

將室溫保持在20-24℃,能更快進入深度睡眠。另外,睡前可以泡個熱水澡,緩解一天的疲勞,而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。 

3、保持適量運動 

有一項研究讓60至84歲的老人一周鍛煉3天,連續十周。結果表明,堅持運動能有效改善老人們的睡眠品質,甚至生活品質。 

4、每天睡前2個小動作 

如果入睡困難,可以每天做一組安撫情緒、讓身心寧靜、促進睡眠的小動作。 

動作1:靠牆倒臥 

仰臥在墊面/床上,雙腿臀部靠牆,雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側,保持2-3分鐘。 

動作2:仰臥 

仰臥在墊面上,膝蓋下方墊毛毯或者瑜伽磚,雙手放在身體的兩側,冥想5-10分鐘。 

4種助眠食物,每天吃一點改善睡眠!

 
一、牛奶 
牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞、分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
 
二、小米 
睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥,因為小米中色氨酸含量為穀類之首。 

三、葵花籽 
晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消化,幫助睡眠。 

四、大棗 
近年來,從棗的提出物中分離出的黃酮-雙-葡萄糖甙,更證明瞭「棗」具有催眠,鎮靜和降壓的作用。