5分鐘減脂運動!甩掉多餘脂肪 留下最好的自己

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快點站起來動一動

現代人生活忙碌,工作一整天下來,往往沒有力氣跟時間上健身房運動,再加上外食居多,身材無可避免地往橫向發展,今天要分享一個CP值超高的快速燃脂訓練,讓你花短短的5分鐘就能告別肥肉!

1.弓箭步舉臂(20秒)

向前跨弓箭步屈膝下蹲,順勢舉起雙手,上手臂貼緊耳朵,挺胸縮肚子、骨盆穩定,發力的時候吐氣。

2.開合跳(20秒)

跳躍的時候,雙手跟雙腳呈現大字開合,腹部要收緊,落下由前腳掌著地,記得要穩定呼吸。

3.平板支撐開合跳(20秒)

平板撐要維持收腹、不塌腰,背部要平直,肩胛骨要穩定保持張力且不能聳肩,以肩寬為距開合跳動。

4.反向平板支撐(30秒)

趁這個動作來調整呼吸,但其實整個身體還是有在消耗、發力的,挺胸、縮腹,保持身體一直線,注意臀部不能下墜。

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★文章轉載自:『POP!微博』

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